每天减少100卡左右
2018-09-24 09:17
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减肥的饮食原则

饮食对于减肥是非常重要的,吃的对不对关乎于减肥是否能成功,下面小编给大家分享个减肥期间的饮食原则,一起来看下。

警惕减肥的7大禁忌 别做无用功发布日期:2016-08-02来源:中国减肥网

减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

如果原来的食量就比较大,那么可以采用主食递减法,就是在一日三餐中各减掉50g,然后逐渐的将主食控制在300g左右,养成吃7分饱的习惯,对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。

3、适当的提高蛋白质的供给

单纯性肥胖是由于营养过剩,也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量,使剩下的热量转化为脂肪,所以想要减肥首先得从节食开始,限制热量的摄取,逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平,但是每天减少的量不能过多,一般以每天减少500千卡为准,对于极度肥胖者而言,一开始就要采用更低热量饮食,每天减少100卡左右,减肥不可急,一般是一个月内体重瘦3公斤左右。

2、控制主食 限制纯糖和甜食

1、要减少热量的供应

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